Si dans les pays qui bordent la Méditerranée et dans le Sud de la France, la sieste est un art de vivre, ce n’est pas le cas partout ! Pourtant de nombreuses études scientifiques attestent des bienfaits de la sieste. Et de plus en plus d’entreprises aménagent des espaces de sieste ou mêmes des « bars à sieste » ! Selon une étude de la NASA, il existe même une durée pour une sieste idéal : 26 minutes ! Mais alors comment s’endormir rapidement pour seulement 26 minutes ? Et quels sont les bénéfices d’une sieste sur notre cerveau ? Explications !
Que dit l’étude ?
Attention, une sieste doit rester une sieste et ne doit pas s’éterniser en longueur. Pour améliorer leurs performances et la vigilance globale, les pilotes de la NASA dorment 26 minutes en vol ! « L’agence spatiale a constaté que les pilotes qui dormaient dans le cockpit pendant 26 minutes présentaient des améliorations de la vigilance allant jusqu’à 54% et des performances au travail de 34%, par rapport aux pilotes qui ne faisaient pas de sieste. » explique Business Insider.
L’étude montre aussi que dans les pays où la sieste est reine, les taux de maladies coronariennes sont plus faibles. En 2007, une étude grecque montrait que les personnes faisant la sieste deux fois par semaine réduisaient les risques de maladies coronariennes de 12% ou 37% avec trois siestes hebdomadaires.
La National Sleep Foundation explique dans un article qu’une « sieste offre une pause aux cellules cérébrales, aux muscles et aux organes, réduire le stress et améliorer l’humeur, la vigilance, la créativité, etc.» Plusieurs études affirment qu’une sieste de plus de 20 minutes ne serait pas bénéfique… 26 minutes comptabilisent donc les 20 minutes de sommeil réel puis 3 minutes d’endormissement et 3 minutes pour la phase réveil.
https://twitter.com/Bouteflikov/status/1371596042156834821
Quels sont les types de sieste ?
Il existe trois types de sieste qui ont toutes des effets différents :
- La sieste flash qui dure environ 5 minutes et qui permet d’éviter la somnolence
- Une sieste de 10 minutes qui permet d’augmenter l’endurance, l’apprentissage et les performances
- La sieste de 26 minutes qui englobe les bénéfices des siestes courtes mais augmente la concentration, la mémoire, l’énergie. Mais également la créativité ou les capacités cognitives !
Comment faire une sieste réparatrice ?
- La sieste doit devenir un rituel, comme pour les enfants. Ainsi il faut garder les mêmes gestes avant chaque sieste comme mettre de la musique douce par exemple.
- Boire un café juste avant de passer à la sieste ne vous empêchera pas de vous endormir mais vous permettra de vous réveiller plus facilement. Et ça marche aussi avec le thé !
- N’utilisez pas votre lit pour la sieste, préférez le canapé ou un fauteuil… Mais soyez en position horizontale, avec un oreiller à mémoire de forme par exemple pour plus de confort.
- Si vous n’avez pas d’endroit sombre pour siester, optez pour un masque de sieste… Mieux vaut être à l’abri de la lumière pour bien récupérer.
- Utilisez la méditation ou la technique des militaires américains pour vous endormir plus vite. Ou encore celle du Moon Breathin
Il va de soi qu’une sieste doit être dénuée de tout écran à portée de main ! Quant au réveil, évitez une sonnerie chant du coq ! Préférez une sonnerie douce qui vous ramènera à votre journée entamée de manière non violente ! O2 Chair propose même aux sociétés des bars à sieste qui permettent de réunir toutes les données d’une sieste réussie !
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